Узнайте, есть ли у вас признаки выгорания
Отметьте пункты, которые про вас. Чем больше совпадений — тем выше риск профессионального выгорания.
{{ item }}
{{ checkedCount }} {{ itemWord }}
Ваш результат
{{ riskLevel.text }}
{{ riskLevel.description }}
Бонус: Практика «3 шага для выхода из выгорания»
Используйте эти техники для восстановления сил и возврата радости от работы
1. Стоп-кран
Техника экстренной помощи, когда нужно срочно снять стресс и остановить нарастание тревоги.
Как делать:
- Остановитесь. Скажите себе «Стоп!»
- Сделайте 3 глубоких вдоха (4-7-8)
- Примите позу открытости
- Выпейте стакан воды медленно
2. Микро-восстановление
Набор быстрых практик для ежедневного восполнения энергии за 5-15 минут.
Практики:
- • Прогулка на свежем воздухе
- • Короткая медитация (5 мин)
- • Растяжка или йога
- • Запись благодарностей
- • Тёплый душ с аромамаслами
3. Зелёный свет
План долгосрочного восстановления и профилактики повторного выгорания.
Действия:
- • Установите границы работы
- • Верните хобби в жизнь
- • Наладьте режим сна
- • Обсудите нагрузку с руководителем
- • При необходимости — обратитесь к психологу
Нажмите, чтобы сохранить инструкцию или распечатать